Vous avez bien besoin de tenter ces fameuses salles de fitness Sans compter que en plus mode.

Bravo pour votre motivation !

Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.

Reprendre le sport est la resolution numero 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la longueur et prendre plaisir a s’exercer, certains erreurs sont a empi?cher. Passage en revue.

Erreur numero 1 : https://datingmentor.org/fr/edarling-review/ etre mal equipee

Ca semble evident et pourtant il n’est gui?re rare de voir des personnes se blesser avec chaussures en gali?re s’adaptant. “Lorsque l’on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi c’est essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a la mode mais hors theme lorsqu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui peuvent permettre un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur 06 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les choses serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser et de ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter la circulation sanguine necessaire a l’apport des nutriments au sein des extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement devra durer un dixieme une duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine concernant place, on fera des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant votre file collectif : on peut Realiser du tapis de course pendant des minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : 2 gorgees l’integralite des 10 minutes. Quand on fera des file cardio on va pouvoir changer l’eau par des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne pas s’ecouter

Quand on a un point de cote ou qu’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques journees. Donc on demeure attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a le rythme. S’ecouter marche aussi via l’acceptation de son niveau. Quand on commence dans une discipline sportive, aussi on suit un file niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil un moment ainsi que ne point traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. Au sein des lei§ons collectifs, on choisit l’option plus simple donnee par le prof et on ne porte jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite pas a se placer au premier rang pour voir des mouvements du coach, cela permettra d’aller facilement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre son voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou encore en gali?re se positionner”.

Erreur numero 5 : s’entrainer l’integralite des heures

Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant tous les cours une semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que les muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine d’une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.

Erreur numero 6 : suivre 2 lei§ons a la suite

On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le risque de fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport tout d’un coup oblige notre organisme a puiser dans les sucres plutot que dans les graisses, ainsi, ne fera pas mincir, si c’est votre que l’on recherche.

Erreur 06 7 : ne pas avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a la detente et au lacher prise, mais on ne devra gui?re tester les file au hasard. Il va i?tre recommande de se Realiser conseiller par un coach qui va nous dresser un planning sportif adapte a notre profil, notre rythme et a notre objectif. Entre autres quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres dans le rythme cardiaque) ne va jamais suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on souhaite un ventre plus plat, les file d’abdos fessiers seront associes a des file collectifs plus complets.

Erreur 06 8 : ne point manger assez

On ne doit gui?re mettre le corps en carence sinon on reduit une metabolisme (capacite de ce corps a consommer des calories) et on ne va pas i?tre capable de developper les muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit les regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.

Erreur 06 9 : mal se positionner pendant des cours collectifs

Si on reste en gali?re place, l’efficacite du file diminue et on s’expose a toutes les faux mouvements. On exige plutot conseil au coach qui va nous dire comment bien se positionner et avoir un alignement parfait. Notamment quand on fait des squats on ne doit jamais incliner trop en avant le buste sinon on travaille le bas du dos et non les fessiers. Quand on fait des pectoraux on s’expose a un mal de dos.

Erreur 06 10 : forcer Lorsque l’on reste fatigue

Suivre votre cours trop intense ou trop violent risque de vous blesser. L’ideal reste d’eviter nos sports avec des charges ou des impacts ainsi que nos lei§ons de danse qui demandent d’une concentration et d’avoir les bons appuis. On peut notamment pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.